会社の昼ごはんがめんどくさい！同僚とランチ？お弁当？いろいろなアイデアを調査

会社の昼ごはんを簡単に済ませるための３つの方法、コンビニ、冷凍食品、作り置きについて解説します。

それぞれのメリット・デメリットや費用を抑えるための工夫も紹介しているので、この記事を読めば、自分にぴったりの方法が見つかるはずです。

「毎日同じだと飽きてしまう気持ち、よくわかります。

でも、大丈夫！コンビニや冷凍食品、作り置きをうまく組み合わせれば、飽きずに、栄養バランスにも気を配れますよ」。

会社の昼ごはんを簡単に済ませる方法

会社の昼ごはんを簡単に済ませる方法は、大きく分けて３つあります。

それは「コンビニ弁当の活用」「冷凍食品の活用」「作り置きの活用」です。

忙しくて時間がない時でも、コンビニや冷凍食品、作り置きを活用すれば、手軽に昼ごはんを済ませられます。

方法	説明
コンビニ弁当の活用	コンビニで弁当やおにぎりなどを購入する
冷凍食品の活用	冷凍食品を電子レンジで温めて食べる
作り置きの活用	週末などに作り置きした料理を会社に持参する

「手軽に済ませたい気持ち、すごくよくわかります！でも、栄養バランスも大事ですよね」。

栄養バランスが気になる場合は、コンビニでサラダやヨーグルトを追加したり、冷凍野菜をプラスしたりすると改善できます。

作り置きも、野菜をたくさん使った料理を作るように心がければ、バランスの取れた食事が可能です。

ここでは、それぞれのメリット・デメリット、費用を抑えるための工夫について、詳しく説明していきます。

簡単に済ませるための3つの選択肢

簡単に昼ごはんを済ませるための３つの選択肢として「コンビニ」「冷凍食品」「作り置き」を挙げ、それぞれの特徴をまとめました。

選択肢	メリット	デメリット
コンビニ	手軽で種類が豊富	費用がかさむ場合がある
冷凍食品	栄養バランスが比較的良い	種類が限られる場合がある
作り置き	費用を抑えられ、栄養バランスを調整しやすい	手間と時間がかかる

「毎日同じだと飽きちゃうこともあると思うので、３つの選択肢をうまく組み合わせて、飽きずに続けられる方法を見つけるのがおすすめです」。

例えば、月曜日はコンビニ、火曜日は冷凍食品、水曜日は作り置き…のようにローテーションを組むのも良いかもしれません。

コンビニは、手軽に購入できるのがメリットです。

セブン-イレブンやファミリーマート、ローソンなど、さまざまなコンビニがあり、それぞれ豊富な種類の商品を取り揃えています。

食べたいものがきっと見つかるはずです。

しかし、毎日コンビニを利用すると食費がかさむ可能性があります。

冷凍食品は、栄養バランスが比較的良いのがメリットです。

ニチレイやマルハニチロなど、多くのメーカーからさまざまな種類の冷凍食品が販売されています。

野菜たっぷりの商品や、ヘルシーな商品も多いので、健康を意識している方にもおすすめです。

種類が限られる場合があるのがデメリットです。

作り置きは、費用を抑えられ、自分の好きなように栄養バランスを調整できるのがメリットです。

週末にまとめて作り置きしておけば、平日の昼ごはんの準備時間を大幅に短縮できます。

しかし、作り置きをするには、ある程度の時間と手間が必要です。

それぞれのメリット・デメリット

ここでは、簡単に昼ごはんを済ませるための3つの選択肢「コンビニ」「冷凍食品」「作り置き」のメリット・デメリットを詳しく見ていきましょう。

選択肢	メリット	デメリット
コンビニ	手軽で種類が豊富食べたいものがきっと見つかる	費用がかさむ場合がある栄養バランスが偏りがち
冷凍食品	栄養バランスが比較的良い保存が利く	種類が限られる場合がある添加物が気になる場合もある
作り置き	費用を抑えられ、栄養バランスを調整しやすい自分の好みに合わせられる	手間と時間がかかる保存方法に注意が必要

「わかります、その気持ち！でも大丈夫」。

最近では、作り置きのレシピ本や、簡単に作れる作り置きのアイデアを紹介するウェブサイトなどもたくさんあります。

まずは、簡単なものから始めてみるのも良いかもしれません。

費用を抑えるための工夫

昼ごはんにかかる費用を抑えたい場合、以下の３つの方法が効果的です。

方法	説明
コンビニ	クーポンやポイントカードを活用する割引商品を狙う
冷凍食品	まとめ買いをする特売日をチェックする
作り置き	食材を安く購入する余り物や旬の食材を活用する

「そうですね！節約ばかりに気を取られて、おいしくないものを食べていたら元気が出ませんよね」。

無理なく続けられる範囲で、工夫していくのがおすすめです。

例えば、コンビニで弁当を購入する際は、クーポンやポイントカードを活用することで費用を抑えられます。

また、スーパーやドラッグストアで冷凍食品をまとめ買いしたり、特売日をチェックするのも良いでしょう。

作り置きをする場合は、業務スーパーなどで食材を安く購入したり、余り物や旬の食材を活用することで、費用を節約できます。

会社での昼ごはんは、簡単に済ませつつも、栄養バランスと費用にも気を配ることが大切です。

自分に合った方法を見つけて、無理なく続けられるように工夫してみましょう。

コンビニ、冷凍食品、作り置きの活用術

会社の昼ごはんを簡単に済ませるには、コンビニ、冷凍食品、作り置きを活用するのがおすすめです。

毎日仕事で忙しいと、昼ごはんの準備は本当にめんどうですよね。

「今日は何食べよう…」と悩む時間も惜しいものです。

そんな時に便利なのが、コンビニ、冷凍食品、作り置きです。

これらをうまく活用すれば、時間をかけずに美味しい昼ごはんが食べられます。

コンビニを賢く活用する方法

コンビニは、手軽に利用できるのが最大のメリットです。

種類豊富な商品の中から、自分の好みに合わせて選べます。

また、新商品も頻繁に登場するので飽きることがありません。

「今日はパスタ」「明日はおにぎり」のように、毎日違うメニューを楽しむこともできます。

忙しくて買い物に行く時間がない時でも、会社近くのコンビニですぐに購入できるので便利です。

セブン-イレブンの「サラダチキン」やファミリーマートの「お母さん食堂」シリーズなど、健康に配慮した商品も増えてきています。

コンビニを賢く活用すれば、手軽で栄養バランスの良い昼ごはんが実現できます。

冷凍食品を上手に選ぶコツ

冷凍食品は、栄養バランスが取りやすいのが魅力です。

野菜がたっぷり入った冷凍弁当や、たんぱく質が豊富な冷凍おかずなど、様々な種類があります。

冷凍庫にストックしておけば、食べたい時にすぐに食べられるのも便利です。

最近では、健康志向の高まりを受けて、減塩や低カロリーの冷凍食品も増えてきています。

味の素冷凍食品の「ギョーザ」やニチレイフーズの「からあげチキン」など、まるでお店で食べるようなクオリティの冷凍食品も多くあります。

冷凍食品を上手に選べば、栄養満点で美味しい昼ごはんが手軽に楽しめます。

作り置きで時間を節約するテクニック

作り置きは、時間と食費を節約できるのが大きなメリットです。

週末にまとめておかずを作り置きしておけば、平日は温めるだけで昼ごはんが完成します。

「今日はカレー」「明日は肉じゃが」のように、作り置きおかずをいくつか用意しておけば、毎日違うメニューを楽しめます。

また、自分で作るので、食材や味付けを自由に調整できるのも魅力です。

例えば、鶏肉を焼いてタレに漬け込むだけの「鶏肉の照り焼き」や、野菜を炒めて調味料で味付けするだけの「きんぴらごぼう」など、簡単に作れる作り置きおかずはたくさんあります。

作り置きを習慣化すれば、平日もゆっくりお昼休憩が取れます。

飽きないためのレシピのバリエーション

毎日同じようなメニューだと飽きてしまう、という人もいるかもしれません。

そんな時は、レシピのバリエーションを増やすことが大切です。

メニュー	食材	調理時間
鶏肉の照り焼き	鶏もも肉、醤油、砂糖、みりん	20分
きんぴらごぼう	ごぼう、にんじん、醤油、砂糖、みりん	15分
ほうれん草のおひたし	ほうれん草、醤油、だし	10分
ポテトサラダ	じゃがいも、きゅうり、マヨネーズ	20分

上記は一例です。

様々なレシピを参考に、自分好みの味付けや食材を見つけてみてください。

インターネットや料理本で新しいレシピを探してみるのもおすすめです。

「今週は何を作ろうかな？」と考える時間も楽しいものです。

栄養バランスを考える上でのポイント

健康的な食生活を送るためには、栄養バランスを考えることも重要です。

主食、主菜、副菜をバランスよく組み合わせることで、必要な栄養素を摂取できます。

例えば、ご飯やパンなどの主食、肉や魚などの主菜、野菜を使った副菜を組み合わせるのがおすすめです。

コンビニ弁当や冷凍食品を選ぶ際も、栄養成分表示をチェックして、バランスの良い食事を心がけましょう。

会社で食べる昼ごはんも、工夫次第で楽しく美味しくなります。

コンビニ、冷凍食品、作り置きをうまく活用して、簡単で美味しい昼ごはんを実現してください。

あなたに合った昼ごはんスタイルを見つけよう

会社での昼ごはん、どんな風に食べていますか？ここでは、自分にあった昼ごはんスタイルを見つけるヒントをご紹介します。

項目	説明
ステップ1	今の昼ごはんの満足度をチェック！
ステップ2	理想の昼ごはんをイメージ！
ステップ3	具体的な行動計画を立てて実践！

まずは、今の昼ごはんに満足しているかどうか、振り返ってみましょう。

満足しているなら、今のまま続けてOKです。

しかし、少しでも不満を感じているなら、次のステップへ進みます。

次は、理想の昼ごはんを具体的にイメージしてみましょう。

どんな料理を食べたいですか？どこで食べたいですか？誰と食べたいですか？自由に想像してみてください。

そして、最後に、理想の昼ごはんを実現するための具体的な行動計画を立てます。

例えば、「週に2回は手作り弁当を持参する」「月に1回は同僚と外食ランチを楽しむ」など、無理なく続けられる目標を設定するのがポイントです。

自分に合った昼ごはんスタイルを見つけるには、試行錯誤も大切です。

焦らず、少しずつ理想の昼ごはんに近づけていきましょう。

自分にあった方法を見つけるためのヒント

自分に合った昼ごはんスタイルを見つけるためのヒントは、今の自分の状況を把握することです。

ライフスタイルや仕事内容、食の好みなどを書き出してみましょう。

例えば、「残業が多く、帰宅時間が遅い」「料理は苦手だけど、健康には気を遣いたい」「野菜が不足しがち」などです。

自分の状況を把握したら、それに合った昼ごはんスタイルをいくつか考えてみます。

例えば、「時短勤務なので、昼休みに自宅でゆっくりと食事をとる」「会社の近くに飲食店が多いので、日替わりで外食ランチを楽しむ」「食費を節約するために、毎日お弁当を持参する」などです。

昼ごはんスタイル	メリット	デメリット	適合する人
自宅でゆっくり食事	栄養バランスの取れた食事ができる	食材の買い出しや調理に手間がかかる	時短勤務の人
外食ランチ	さまざまな料理を楽しめる	食費がかさむ傾向がある	会社近くに飲食店が多い人
手作り弁当	食費を節約できる	毎日お弁当を作るのが面倒	節約したい人

それぞれのメリット・デメリットを比較して、自分に合ったスタイルを選びましょう。

どんなスタイルを選んでも、無理なく続けられることが大切です。

昼ごはんの悩みを解消するためのステップ

昼ごはんの悩みを解消するには、小さなステップから始めることが大切です。

まずは、自分がどんなことに悩んでいるのかを具体的に書き出してみましょう。

例えば、「コンビニ弁当ばかりで飽きてきた」「外食は食費がかかりすぎる」「お弁当を作る時間がない」などです。

次に、それぞれの悩みに対して、具体的な解決策を３つずつ考えてみます。

例えば、「コンビニ弁当に飽きた」という悩みには、「週に1回は手作り弁当を持参する」「会社の近くにあるカフェでランチを楽しむ」「同僚とランチを持ち寄り、おかずを交換する」などです。

「わかります！私も同じです。

悩み	解決策1	解決策2	解決策3
コンビニ弁当ばかりで飽きる	手作り弁当	外食ランチ	ランチ持ち寄り
外食の食費がかかりすぎる	自炊	弁当持参	社食利用
弁当を作る時間がない	作り置きおかず	時短レシピ活用	冷凍食品活用

これらの解決策を、難易度が低いものから順番に試してみましょう。

小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持しやすくなります。

簡単でおいしい昼ごはんを実現するための具体的な手順

簡単でおいしい昼ごはんを実現する手順は、週末に作り置きをすることです。

週末に2～3品のおかずを作り置きしておけば、平日の昼ごはん作りが格段に楽になります。

例えば、きんぴらごぼう、ひじきの煮物、鶏肉の照り焼きなど、作り置きに向いているおかずはたくさんあります。

これらのおかずを、ご飯やパンと一緒に詰めるだけで、栄養バランスの取れた昼ごはんが完成します。

メニュー	材料	作り方
きんぴらごぼう	ごぼう、にんじん、しょうゆ、砂糖、みりん	ごぼうとにんじんを千切りにし、フライパンで炒める。調味料を加えて煮詰める
ひじきの煮物	乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ、砂糖、みりん	ひじきを水で戻し、にんじんと油揚げを切る。鍋に材料と調味料を入れて煮る
鶏肉の照り焼き	鶏もも肉、しょうゆ、砂糖、みりん、酒	鶏肉をフライパンで焼き、調味料を加えて煮詰める

作り置きおかずを活用すれば、忙しい朝でも手軽に昼ごはんを用意できます。

食費と時間の節約を両立するためのアイデア

食費と時間の節約を両立するには、冷凍食品を賢く活用することです。

冷凍食品は、下ごしらえの手間が省けるだけでなく、保存期間も長いため、無駄なく使い切ることができます。

冷凍野菜や冷凍うどん、冷凍パスタなどを常備しておけば、忙しい時でも手軽に栄養満点の昼ごはんを作ることができます。

例えば、冷凍うどんに冷凍野菜と卵を加えて、簡単に野菜たっぷりうどんを作ることができます。

メニュー	材料	作り方
野菜たっぷりうどん	冷凍うどん、冷凍野菜ミックス、卵	冷凍うどんを茹で、冷凍野菜ミックスと卵を加えて煮る
簡単パスタ	冷凍パスタ、冷凍ミートソース	冷凍パスタを茹で、冷凍ミートソースをかける
冷凍チャーハン	冷凍チャーハン、冷凍野菜ミックス	冷凍チャーハンを炒め、冷凍野菜ミックスを加える

冷凍食品は、忙しい毎日を送る人の心強い味方です。

上手に活用して、食費と時間の節約を実現しましょう。

健康的な食生活を送るためのアドバイス

健康的な食生活を送るには、栄養バランスを意識することが大切です。

昼ごはんは、1日のエネルギー源となる大切な食事です。

主食、主菜、副菜をバランスよく摂取することで、健康な体を維持することができます。

主食は、ご飯やパン、麺類などから選びます。

主菜は、肉や魚、卵、大豆製品などから選びます。

副菜は、野菜や海藻、きのこ類などから選びます。

これらの食品を組み合わせて、栄養バランスの取れた昼ごはんを心掛けましょう。

例えば、ご飯、焼き魚、野菜炒め、味噌汁という組み合わせは、栄養バランスの良い献立です。

バランスの良い食事を続けることで、健康な体を維持し、毎日を元気に過ごすことができます。

まとめ

会社の昼ごはんを簡単に済ませるための３つの選択肢、コンビニ、冷凍食品、作り置きを、それぞれメリット・デメリットをふまえながら、費用を抑えるための工夫も紹介しています。